Iš pirmo žvilgsnio bėgimas atrodo gana saugus sportas. Todėl pradedantieji klaidingai mano, kad jie gali tai padaryti bet kokiais batais. Ir tik susidūrę su sąnarių traumomis, nuospaudomis ir patempimais supranta, kad į bėgimo batelių pasirinkimą reikia žiūrėti kruopščiai.
Kokie batai tinka bėgimui?
Geriausi batai bėgimui yra sportbačiai. Bet ne kiekvienas, o tik tie, kurių gamyboje atsižvelgiama į pėdos konstrukcines ypatybes, apkrovų pasiskirstymą bėgimo metu ir išorines sąlygas. Norint išsirinkti tinkamą porą iš įvairių profesionalių sportbačių, reikia atsakyti į tris pagrindinius klausimus. Koks bėgimo tikslas? Ar yra kokių nors individualių pėdų struktūrinių ypatybių? Kokiomis sąlygomis vyks mokymai?
„Teisingų“ batų pasirinkimo kriterijai
Bėgimo bateliai varžyboms turi būti lengvi su plonais padais, kad išvystytų maksimalų greitį. O treniruotėms juose sumontuota amortizacinė sistema, apsauganti sąnarius nuo streso.Sportiniai bateliai turi turėti būdingų savybių, kurios priklauso nuo pėdos padėties bėgimo metu. Pažiūrėkime į parametrus, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Svoris
Ilgų distancijų bėgimui reikia rinktis sunkesnius batus, varžyboms – lengvesnius. Bet abiejų jų svoris neturėtų viršyti 300 g. Kadangi kiekvienas 100 g svorio ant kojų padidina energijos sąnaudas 1%.
Koks turėtų būti padas ir protektorius?
Padas turi būti lankstus ties pirštu. Tam gamintojai ant pado po kojų pirštais įtaiso specialius griovelius. A dilimui sumažinti naudojami apsauginiai įdėklai iš patvaresnės gumos. Kuo aukštesnis protektorius, tuo geresnis sukibimas.
Minkštoms, nestabilioms dirvoms reikia batų su aukštu, iki 8–10 mm protektoriumi. Kietiems - vidutinio aukščio (4–7 mm). O žemas protektorius (1–3 mm) idealiai tinka važiuoti lygiu, kietu paviršiumi. Protektoriaus raštas taip pat turi įtakos važiavimo efektyvumui. Jis turi užtikrinti reikiamą sukibimą ir būti lengvai nuvalomas nuo nešvarumų, kad neprarastų savo savybių.
Bėgimo batų viršus
Kad būtų patogiau, viršutinė kedų dalis yra minkšta. Kartais didesniam stabilizavimui naudojamos įsiūtos plokštelės. Sportinių batelių liežuvėlis turi saugoti nuo nešvarumų ir raištelių trinties, o minkštos pagalvėlės išilgai krašto turi apsaugoti čiurnos sąnarį nuo pažeidimų.
Medžiaga
Pirmenybė teikiama aukštos kokybės sintetinėms medžiagoms, kurios suteikia lengvumo ir mobilumo. Pėdoms vėdinti nosyje arba per visą ilgį naudojamas tinklelis. Komfortą sunkiomis oro sąlygomis suteikia membraninis audinys, nepraleidžiantis drėgmės ir šalčio.
Sagtis arba raišteliai
Paprastai raišteliai yra arčiau pėdos vidinės pusės, kad būtų tinkamai pritvirtinti.Patartina, kad raištelių skylės nebuvo sujungtos į vieną konstrukciją. Tai leis sportbačiui tiksliai priglusti prie pėdos.
Kai kuriuose modeliuose yra specialios kišenės virvelėms ir tvirtinimo detalėms, kad būtų išvengta išsivyniojimo. Kartais vietoj virvelės naudojama tvirta elastinė juosta su užsegimu, leidžianti sportbatį suveržti ir atlaisvinti vienu judesiu.
Svarbu! Nereikia jaudintis dėl raištelių priveržimo. Sutrikusi kraujotaka gali sukelti kojų tirpimą.
Galinis įrenginys
Kad išvengtumėte sužalojimų, taip pat tinkamai paremtumėte pėdą, bėgimo bateliai naudokite standų kulno skaitiklį.
Vidpadžiai
Turi būti pagaminti iš patvarios, elastingos medžiagos ir turėti ventiliacijos angas. Antibakterinis impregnavimas apsaugo nuo bakterijų dauginimosi ir dėl to nemalonaus kvapo atsiradimo. Kai kedų vidpadžiai yra išimami, juos galima pakeisti ortopediniais.
Pronacija
Pėdos skliauto sąlyčio su paviršiumi mažinimo procesas, natūralaus smūgio sugėrimo mechanizmas. Į šį veiksnį būtina atsižvelgti, norint kompensuoti perteklinį krūvį patologijos paveiktoje pėdos dalyje. Yra hiperpronacija (sumažėjęs lankas, pėda krenta į vidų), hipopronacija (aukštas lankas, mažesnis kontaktinis plotas) ir neutrali (teisinga pėdų padėtis).
Patarimas! Pronaciją galite nustatyti žiūrėdami į pėdos atspaudą popieriuje. Esant normaliai pronacijai, pėdos skliauto plotis yra maždaug lygus jo pločiui. Tuščios erdvės nebuvimas arkos srityje rodo perpronaciją, priešinga situacija rodo perpronaciją.
Supinacija
Judėjimas, kurio metu pėda grįžta į įprastą padėtį. Pėdos skliautui palaikyti naudojama lanko atrama.Tai pagal arkos formą išlenkta plokštelė, pagaminta iš įvairių medžiagų (plastiko, metalo ir kt.).
Svarbu! Tik chirurgas ortopedas gali padėti apsispręsti, kokios lanko atramos jums reikia.
Sukimo ir lenkimo standumas
Kuo labiau riesta batai, tuo geriau jaučiamas nelygus bėgimo paviršius. Ir kuo mažiau tokie sportbačiai saugo sąnarius nuo traumų. Šoninis lenkimas yra svarbus norint užtikrinti veiksmingą atsistūmimą bėgimo metu.
Nusidėvėjimas
Būtina paskirstyti ir sumažinti vertikalią smūgio apkrovą. Jis gali būti išdėstytas per visą pado paviršių arba tam tikrose vietose – ant kulno ar piršto. Gamintojai naudoja įvairių rūšių nusidėvėjimą - putplasčio, silikono ir plastiko įdėklai arba hermetiškai uždarytos dujos.
Kulno smūgiui reikalinga storesnė užpakalinė amortizacija ir didesnis kulnas iki kojų pirštų nukritimas (iki 10 mm). O bėgimui, kuriame pirmiausia nukrenta kojos pirštas, tinka sportbačiai su amortizacija priekyje, plonu padu ir iki 5 mm lašeliu.
Kaip išsirinkti dydį?
Pagrindinė sąlyga renkantis dydį yra patogi pėdos padėtis. Tinkamais batais judinti kojų pirštus patogu. Rekomenduojama pirkti sportbačius su maža marža. Nes bėgiojant tinsta kojos. Papildomos vietos reikia individualiam vidpadžiui arba po šilta kojine (užsiėmimams šaltuoju metų laiku).
Svarbu! Kad nesuklystumėte su dydžiu, bėgimo kojines ir ortopedinius vidpadžius (jei yra) reiktų pasiimti į parduotuvę pritaikyti. Taip pat reikia vaikščioti, o dar geriau – bėgioti su sportbačiais po parduotuvę.
Bėgiko lyties įtaka batų pasirinkimui
Nuolat avint aukštus batus sutrumpėja Achilo sausgyslės.Dėl kulno aukščio sausgyslės tempti nereikia. Todėl moteriškuose sportbačiuose šią silpnąją vietą papildomai saugo aukštesnis kulno skaitiklis. Be to, moteriški modeliai pasižymi siauresniu galu ir mažesniu nusidėvėjimo laipsniu.
Sezonas, bėgimo takelio paviršius
Vasarą, kad kojos neprakaituotų, reikia rinktis „kvėpuojančius“ sportbačius. O šaltuoju metu – iš tankesnių, šilumą sulaikančių medžiagų. Šlapiam orui rekomenduojama rinktis batus iš vandeniui atsparių audinių. Bėgimo takai stadionuose turi specialią guminę dangą. Jis apsaugo nuo slydimo ir pasižymi geromis amortizacinėmis savybėmis. Tai leidžia pasirinkti batus su mažesniu protektoriaus aukščiu ir amortizaciniu laipsniu, taigi ir lengvesniu svoriu.
Norint bėgti natūraliu reljefu, reikia bėgimo batų su vidutinio ir gilaus protektoriaus. Padas turi būti standus, o pirštas papildomai apsaugotas, kad nesusižeistumėte nuo akmenų ir kitų kliūčių. Bėgant ledu rekomenduojama naudoti metalinius spyglius.
Patarimas! Rinkitės modelius su nuimamais smaigaliais. Taip išvengsite dviejų porų pirkimo skirtingoms oro sąlygoms.
Kaip išsirinkti batus bėgimui ir vaikščiojimui asfaltu?
Norėdami bėgti asfaltu, jums reikia batų su dideliu smūgio sugėrimo laipsniu. Pado guma turi būti atspari dilimui ir užtikrinti gerą sukibimą su paviršiumi.
0
