Šiaurietiškas ėjimas yra moderni fitneso forma, kuri praktiškai neturi kontraindikacijų. Jos gerbėjų skaičius kasmet auga. Parkuose ir pėsčiųjų takuose vis dažniau matomi žmonės su lazdomis rankose, apsirengę sportine apranga. Norint maksimaliai padidinti fizinio aktyvumo efektą, reikia pasirinkti tinkamą aprangą.
Aprangos vaikščiojimui pasirinkimo kriterijai
Kaip ir daugelyje kitų sporto šakų, yra tam tikros gairės. Pagrindinė sąlyga - ji turi būti patogi, praktiška, nevaržanti judesių. Likusi dalis priklauso nuo šių veiksnių:
- metų laikas;
- oras lauke;
- individualūs poreikiai ir pageidavimai.
Sezoniškumas
Kiekvienas sezonas turi savo „apvalkalą“ kūnui.
- Vasarą galite dėvėti marškinėlius, šortus, kepurę ir lengvus patogius batus elastiniais padais. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama medvilnei, linui ir kitiems "kvėpuojantiems" audiniams.
- Pavasarį, rudenį ir žiemą pagrindinis aprangos principas – sluoksniavimasis.Tai užtikrins oro cirkuliaciją ir apsaugos organizmą tiek nuo perkaitimo, tiek nuo hipotermijos. Kuo šalčiau, tuo daugiau sluoksnių, pavyzdžiui, marškinėliai – vėžlys – megztinis – švarkas. Patogiausi batai yra geros kokybės sportbačiai.
Orai
Ruošiantis treniruotėms reikia atsižvelgti į oro sąlygas: oro temperatūrą, kritulius ir vėją.
Giedrą ir saulėtą dieną verčiau rinkitės šviesius drabužius, kurie atspindės, o ne sugers saulės spindulius. Taip pat neturėtumėte pamiršti skrybėlės. Karštu oru kremu reikia patepti atviras kūno vietas, apsaugančias nuo ultravioletinių spindulių.
Kad lietus netaptų kliūtimi jūsų mėgstamai treniruotėms, turėtumėte pasirūpinti vandeniui atspariais batais ir lietpalčiu.
Šaltam, vėjuotam ir lietingam orui kaip viršutinė dalis tiks kelnės ir striukė su gobtuvu iš vandeniui atsparių ir vėjui atsparių medžiagų. Ant galvos galite užsitraukti minkštą vilnonę kepurę.
Asmeninis patogumas ir pageidavimai
Kiekvieno žmogaus organizmas turi savo individualias savybes: šilumos mainus, prakaitavimą, jautrumą šalčiui ir šviesai. Esant tokiai pačiai temperatūrai, kažkam bus šalta su striuke, o kažkam karšta įprastu megztiniu. Kai kurie žmonės prakaituos vos ketvirtį valandos intensyvaus vaikščiojimo, o kiti išliks „sausi“ su tais pačiais drabužiais visos treniruotės metu. Todėl, be bendrų rekomendacijų, reikia mokėti pasirinkti optimalią aprangą, kad kūnas būtų patogus, o aprangos medžiaga nesukeltų nerimo ar alergijos.
Jei šaltu oru gausiai prakaituojate, geriau nedėvėkite higroskopinių apatinių, pavyzdžiui, medvilninių – jie aktyviai sugers drėgmę ir atvės, o tai gali sukelti hipotermiją.
Sąnarių ligos lemia būtinybę avėti ortopedinius batus suapvalintais padais ir amortizacinius įdėklus.
Jei reikia, galite naudoti kompresinius apatinius – kojines, kojines, antblauzdžius, kurie padės padidinti raumenų tonusą, pagerins kraujotaką, neleis susidaryti trombams, apsaugos sąnarius ir raiščius nuo traumų.
Jei turite padidėjusią fotofobiją, privalote nešioti akinius nuo saulės ir vasarą, ir žiemą, kai saulė atsispindi nuo sniego paviršiaus ir apakina akis.
Ar šaltu oru būtinas termo apatinis trikotažas?
Termo drabužiai turi daug privalumų. Ji:
- neleidžia kūnui peršalti ar prakaituoti;
- pritaikyta taip, kad visiškai atitiktų kūno kontūrus, nespaustų ir netryntų odos;
- turi skirtingą audinio struktūrą. Gali būti visiškai dirbtinis, natūralus arba mišrus;
- Jis išsiskiria modelių, skirtų tam tikroms sporto šakoms įvairiomis oro sąlygomis, įvairove.
Būtent todėl termo apatinius primygtinai rekomenduojama dėvėti šaltuoju metų laiku, ypač žiemą, kai už lango temperatūra yra žemesnė nei nulio ir padidėja tikimybė „pagauti“ peršalimą.
Patarimai pradedantiesiems
Jei rimtai nuspręsite užsiimti šiaurietišku ėjimu:
- atidžiai išstudijuokite šios sporto šakos taisykles, judėjimo technikas;
- pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių apribojimų;
- įsigyti tinkamą įrangą: stulpus, drabužius, avalynę, reikalingus aksesuarus;
- „klausyk“ savo kūno. Jis visada pasakys, ar teisingai apsirengęs, ar šis krūvis tau tinka, ar jį reikia mažinti ar didinti.
Šiaurietiškas ėjimas leidžia „iškrauti“ kojas, perkeliant dėmesį į pečių juostos ir nugaros raumenis, kurie įprasto ėjimo metu mažai dalyvauja.Treniruotės metu normalizuojasi visų organizmo sistemų veikla, ugdoma ir palaikoma taisyklinga laikysena, stiprėja bendras imunitetas, pamažu „nyksta“ antsvoris, žmogus mėgaujasi aktyviu ir sveiku gyvenimo būdu.
0
